ما هي الوجبات الخفيفة التي يجب أن أتناولها لإنقاص الوزن؟ أفضل 10 خيارات صحية منخفضة السعرات الحرارية
في عملية فقدان الوزن، يعد اختيار الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية وعالية التغذية أمرًا أساسيًا. فيما يلي قائمة بالوجبات الخفيفة لإنقاص الوزن والتي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية. فهو يجمع بين البيانات الغذائية والموضوعات الساخنة لتزويدك بالمرجع العلمي.
1. أفضل 10 وجبات خفيفة مشهورة لإنقاص الوزن على الإنترنت
| اسم وجبة خفيفة | السعرات الحرارية (لكل 100 جرام) | المزايا الأساسية | فهرس البحث الساخن (★) |
|---|---|---|---|
| زبادي يوناني خالي من السكر | 60 سعرة حرارية | نسبة عالية من البروتين، والشبع القوي | ★★★★★ |
| كونجاك منعش | 20 سعرة حرارية | خالي من الدهون، ومنخفض السعرات الحرارية | ★★★★☆ |
| أعشاب بحرية | 150 سعرة حرارية | غنية بالمعادن | ★★★☆☆ |
| ادامامي مسلوق | 130 سعرة حرارية | بروتين نباتي + ألياف غذائية | ★★★★☆ |
| الفواكه المجففة بالتجميد | 200 سعرة حرارية | لا يحتوي على سكر مضاف، يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات | ★★★☆☆ |
| صدر دجاج مقطع | 160 سعرة حرارية | محتوى البروتين> 60٪ | ★★★★★ |
| جيلي بطاقة الصفر | 5 سعرة حرارية | إشباع الرغبة الشديدة بدون سعرات حرارية | ★★★☆☆ |
| المفرقعات القمح الكامل | 350 سعرة حرارية | الكربوهيدرات البطيئة تخفف الجوع | ★★☆☆☆ |
| أصابع خيار + حمص | 80 سعرة حرارية | التحرير والسرد منخفض GI | ★★★★☆ |
| الشوكولاتة الداكنة (أكثر من 85%) | 500 سعرة حرارية | قمع الشهية | ★★★☆☆ |
2. مبادئ اختيار الوجبات الخفيفة لإنقاص الوزن
1.التحكم في الحرارة: يوصى بألا تتجاوز الوجبة الخفيفة الواحدة 200 سعرة حرارية وتجنب السكريات المخفية (مثل الزبادي المنكه).
2.النسبة الغذائية: أعط الأولوية للوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين > 5 جرام لكل حصة أو الألياف الغذائية > 3 جرام لكل حصة.
3.طريقة المعالجة: التجفيف بالتجميد > الخبز > القلي، كن حذرًا من فخ الدهون العالية الموجود تحت ملصق "غير مقلي".
3. تحليل المواضيع التي يتم البحث عنها بكثرة والمثيرة للجدل
1.هل تعمل الوجبات الخفيفة البديلة للوجبات؟في الآونة الأخيرة، تم العثور على قطعة معينة من وجبات المشاهير على الإنترنت تحتوي على سعرات حرارية أكثر بنسبة 30٪ من المعيار. يرجى التحقق من الملصق الغذائي عند الاختيار.
2.فخ "0 سكر".: تستخدم بعض العلامات التجارية كحوليات السكر بدلاً من السكروز، مما قد يسبب إزعاجًا في الجهاز الهضمي. يوصى بتناول كمية يومية أقل من 20 جرامًا.
3.أفضل وقت لتناول الطعام: تناول الوجبات الخفيفة خلال فترة انخفاض نسبة السكر في الدم ما بين الساعة 3 و 4 مساءاً يكون أقل عرضة لتراكم الدهون مقارنة بتناولها ليلاً.
4. أوصى اختصاصي التغذية بخطة المطابقة
| المشهد | المجموعة الموصى بها | إجمالي السعرات الحرارية |
|---|---|---|
| غداء المكتب | زبادي يوناني + 5 حبات لوز | 150 سعرة حرارية |
| ملحق ما بعد التمرين | صدر دجاج مبشور + طماطم كرزية | 180 سعرة حرارية |
| إشباع رغباتك في وقت متأخر من الليل | كونجاك شوانج + مياه غازية خالية من السكر | 25 سعرة حرارية |
5. الأشياء التي يجب ملاحظتها
• تجنب تناول نفس الوجبة الخفيفة لأكثر من 3 أيام متتالية لضمان التنوع الغذائي.
• عند الشراء، تحقق من المكونات الثلاثة الأولى في قائمة المكونات. إذا ظهرت عبارة "السكر الأبيض" و"مبيض خالي من الألبان"، فتجاوزهما.
• يؤخذ مع 200 مل من الماء الدافئ لزيادة الشبع بنسبة 20%.
وفقًا لأحدث توصيات "المبادئ التوجيهية الغذائية للمقيمين الصينيين"، يجب التحكم في السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة بنسبة 10٪ من إجمالي الاستهلاك اليومي. لا يمكن للخيارات المعقولة أن ترضي شهيتك فحسب، بل ستساعدك أيضًا على تحقيق أهدافك المتعلقة بخسارة الوزن!
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
