ما الذي يسبب زيادة وزنك إذا سهرتِ لوقت متأخر؟
في السنوات الأخيرة، أصبحت العلاقة بين السهر وزيادة الوزن موضوعًا ساخنًا. وجدت العديد من الدراسات أن السهر لا يؤثر فقط على صحتك، بل قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن. وفيما يلي ملخص للمناقشات التي دارت على الإنترنت حول أسباب السهر وزيادة الوزن خلال العشرة أيام الماضية. فهو يجمع بين البحث العلمي والمناقشات الساخنة بين مستخدمي الإنترنت لتحليل الحقيقة وراءه.
1. العلاقة العلمية بين السهر وزيادة الوزن
يؤدي السهر إلى تعطيل الساعة البيولوجية للجسم، ويؤثر على وظيفة التمثيل الغذائي، ويؤدي إلى زيادة الوزن. فيما يلي العوامل المؤثرة الرئيسية:
| العوامل المؤثرة | أداء محدد | الأساس العلمي |
|---|---|---|
| اضطراب إفراز الهرمونات | مستويات غير طبيعية من الهرمونات مثل الميلاتونين والكورتيزول | تظهر الأبحاث أن السهر يمكن أن يقلل من إفراز اللبتين ويزيد من الجوع |
| انخفاض معدل الأيض | انخفاض معدل الأيض الأساسي | قلة النوم تؤدي إلى انخفاض استهلاك الطاقة |
| زيادة الشهية | - أكثر ميلاً إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون | الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الدماغ تكون أقوى عندما تبقى مستيقظًا لوقت متأخر |
2. تتم مناقشة أسباب السهر وزيادة الوزن بشكل ساخن بين مستخدمي الإنترنت
وفقًا لتحليل بيانات المنصات الاجتماعية في الأيام العشرة الماضية، يعتقد مستخدمو الإنترنت عمومًا أن السلوكيات التالية هي "السبب" في السهر وزيادة الوزن:
| سلوك | حَجم | تعليقات نموذجية |
|---|---|---|
| تناول الطعام في وقت متأخر من الليل | 45% | "إذا بقيت مستيقظًا لوقت متأخر، فسيتعين عليك تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل. وإذا لم تأكل، فلن تتمكن من النوم." |
| انخفاض كمية التمارين الرياضية | 30% | "لا أريد أن أتحرك على الإطلاق في اليوم التالي بعد السهر." |
| الأكل الإجهاد | 25% | "السهر لوقت متأخر في العمل أمر مرهق، لذلك أعتمد على تناول الطعام للتخفيف منه." |
3. كيف تتجنب السهر وزيادة الوزن؟
ولمواجهة مشاكل السهر وزيادة الوزن، طرح الخبراء ومستخدمو الإنترنت الاقتراحات التالية:
1.ضبط العمل والراحة: حاول أن تغفو قبل الساعة 23:00 وتأكد من النوم لمدة 7-8 ساعات.
2.السيطرة على النظام الغذائي: تجنب الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية في وقت متأخر من الليل واختر الفواكه أو المكسرات قليلة السكر.
3.زيادة التمرين: حتى لو بقيت مستيقظًا لوقت متأخر، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل في اليوم التالي.
4.إدارة التوتر: تقليل التوتر من خلال التأمل والموسيقى وغيرها وتجنب الأكل العاطفي.
4. صور لأشخاص يسهرون لوقت متأخر ويزداد وزنهم
وفقًا لتحليل البيانات الضخمة، فإن خصائص الأشخاص الأكثر عرضة لزيادة الوزن بسبب السهر هي كما يلي:
| خصائص الحشود | حَجم | خطر السمنة |
|---|---|---|
| المهنيين العاملين الذين تتراوح أعمارهم بين 25-35 | 38% | عالي |
| طلاب الجامعات | 27% | المتوسطة إلى العالية |
| مستقل | 20% | وسط |
| آخر | 15% | قليل |
5. أحدث البيانات البحثية
تظهر أحدث أبحاث النوم الصادرة في عام 2023 ما يلي:
| وقت النوم | احتمالية زيادة الوزن | تغير محيط الخصر (سم) |
|---|---|---|
| ≥7 ساعات | 12% | +0.5 |
| 6-7 ساعات | 28% | +1.2 |
| 5-6 ساعات | 45% | +2.0 |
| <5 ساعات | 63% | +3.5 |
خلاصة القول أن السهر هو في الواقع أحد الأسباب المهمة للسمنة. للحفاظ على وزن صحي، بالإضافة إلى الاهتمام بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة، من المهم أيضًا ضمان النوم الكافي. من المستحسن أن يقوم الأشخاص الذين لديهم عادة السهر بتعديل جداولهم تدريجياً لتجنب الوقوع في الحلقة المفرغة المتمثلة في "السهر - زيادة الوزن - مما يزيد من صعوبة النوم".
إذا كنت منزعجًا من السهر واكتساب الوزن، فمن الأفضل أن تحاول النوم مبكرًا بـ 30 دقيقة بدءًا من الليلة. إذا التزمت به لفترة من الوقت، فسوف ترى تحسنًا. يتطلب أسلوب الحياة الصحي مثابرة طويلة الأمد، والتغيير يبدأ الآن!
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
